[...] banan, baton, ciastko i daktyle. 5. Bułka i chleb z serem, szynką, dżemem i kiełkami. https://i.ibb.co/pKrg7bn/IMG-4167.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; AN Peanut Crunch - wg braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim SFD [...]
[...] neutralnym - 4x 6x72,5 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 6x30 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x60 kg; 7. Kołyska - 5x MAX. Chyba najmocniejszy trening od dłuższego czasu. Ciężary już jak na mnie spore i się nawet upociłem :-D Dieta: TRENING 1. Owsianka z serkiem wiejskim i bananem. 2. Chleb z mozarellą i pomidorem. [...]
[...] i shake lodowy z SFD Whey Delicious i czekoladą. https://i.ibb.co/jHGs2hc/IMG-5040.jpg https://i.ibb.co/zRPH7LT/IMG-5047.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji; [...]
[...] Cream, czekoladą i SFD Whey Delicious. TRENING KOLARSKI 4. Chleb z awokado i szynką. 5. Budyń z crunchy i SFD Whey Delicious. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim i siłowym; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do [...]
[...] ze zmienialem ich bo sam walilem w chojja a tak nie bylo sory ale jak ktos pisze jednego dnia dodaj kalorie i dodaj cardio , za 2 dni utnij cardio i utnij kalorie , rob trening jaki chcesz, a za chwile nie priorytet na barki to o czym tu mowimy albo nie odpisuje tydzien i se nagle przypomina ze ma podopiecznego. Przemkowi nie trzeba nic [...]
[...] serii) + przedramie(3-4 serii) piątek-NOGI (UDA 12SERII, ŁYDKI 6-8SERII + barki(12 serii)+kaptury (3-4serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało" TO TYLKO ROZPISKA NIE PODAŁEŚ PLANU, PLAN TO OPISUJESZ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ITP. TRENING NA KLATĘ RAZ W TYGODNIU TO NIE [...]
Scorpion, aż dziwne jest że nie masz stagnacji mięśni, robisz coś w rodzaju ACT tylko o dużo większej intensywności ogólnie powiedziałbym że trening jest do d**y. Jeszcze biorąc pod uwagę ze trenujesz prawie codziennie ro już w ogóle lipa. Jeszcze takie małe pytanie na co ten trening w ogóle jest, bo występują tu elementy każdego (na masę, siłe, [...]
[...] I- 9x9kg II -9x9kg III-6x9kg IV-8x9kg (pochrzaniłam ćwiczenia i zamiast na barki wyciskałam na skosie na klatkę... nie chcę pomijać ćwiczenia , więc w najbliższym treningu wymiennie, jednorazowo zrobię na barki, skoro klatkę dziś robiłam,jak widać dało mi to ćwiczenie radę) B2. Wiosłowanie I- 10x9kg II-11x9kg III-12x9kg IV-13x9kg [...]
Dla pewności o co chodzi z tymi super- i gigantseriami. Jak mamy ten trening Trening dla średnio zaawansowanych #2 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie [...]
[...] FBW. Na tej siłowni nie ma żadnych maszyn, tylko sztanga, sztangielki, ławka pozioma/skośna i to do prostowania się (na prostowniki) Może tak być? klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 (sztanga na barkach?) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki [...]
trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 (sztanga na barkach?) tak 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. wyciskanie wąsko 3x12 (łokcie przy ciele, nadgarstki na szerekość głowy tak?) tak, nadgarstki na szerokość barków trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. [...]
[...] musze chyba mówić jak wymarzłem, mam nadzieje ze nie skonczy sie to jakimś przeziębieniem albo coś. No ale koniec off topa jedziemy z dzisiejszą wypiską: Zaplanowany na dzis trening nóg przekładam na sobote ze względu na ból kolana, mam nadzieje ze do weekendu przejdzie. Zatem dzis męczyłem barki i tricepsy. Barki Unoszenie sztangielek bokiem [...]
17,06,2009 trening Klatka wyciskanie płasko 10x70 kg 8x75 kg 8x80 kg 8x85 kg 6x94 kg wyciskanie skos 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 10x75 kg rozpiętki 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg Barki wyciskanie na maszynie smitha 12x25 kg12x25 kg 8x45 kg 6x45 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] się większego zmęczenia, ale nic z tych rzeczy, przeciwnie! Pomimo lekkiego przeziębienia, wydolność i power, także przy cardio, obecne. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningowe w śr i czw- manna, budyń i galaretka oraz manna, jogurt z galaretką i galaretka, do tego naleśniki;-) https://i.imgur.com/UqYEE6jl.jpg [...]
[...] i pomidorem i do tego kawa, po czym poszedłem na pociag i przyjechałem do domu. W domu zjadłem ryż z kurkaiem i z wazywami, odpoczołem trochę i poszedłem na siłkę. Ostatni trening na 15tkach, po kolei: Oczywiście przed treningiem DRINK RECOVERY + 2tabl GUARANY Na początku rozgrzewka 10 min rowerek, potem nogi łydki bez problemu aż do moemntu [...]
[...] na łydki na maszynie pod skosem 6.Wspięcia na palce BARY: 1.Wyciskanie hantli 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + wznosy hantli w bok 3.TRZYFAZÓWKA - ćwiczenie z treningu PUMA666 na potężne BARY. Więc tak mniejwięcej będzie wygladać mój trennig na najlbliższe 4tyg, zobaczymy jak się sprawdzi, oczywiście trening jest mojego autorstwa
[...] budyniowe z jogurtem 4. Fryty z ziemniaków, 2 jaja, ogórki kiszone +kostka ptasiego mleczka, kostka czekolady, żelek :-D dziś zamierzam iść na siłkę. Ułożyłam sobie trening, przez dwa tyg zamierzam go przetestować i ewentualnie zmienić, a po po powrocie z urlopu zacząć trening 1 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2. Glute bridge z gumą [...]
Według mnie wyciskanie jest koniecznym ćwiczeniem na barki? Dlaczego? Proste... Żeby mięśnie rosły, bolały były wielkie a każdy trening był udany należy mięśnie zmasakrować bardzo dużym ciężarem ... polecam 6-8 powt. do załamania. A żeby unosić duży ciężar należy wyciskać, ponieważ unoszeniem na boki napewno tyle się nie uniesie. Moje rozumowanie [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
